Fråga om vad man ska äta efter bandyträning

Fråga: Jag har en fråga om hur jag ska planera måltiderna under dagen. Tränar bandy 5 dagar i veckan på allsvensk nivå och vill äta för att prestera bra. Som jag äter idag så äter jag frukost bestående av 2 mackor och ett glas mjölk hemma vid kl. 6 ungefär. En andra frukost/mellanmål på jobbet vid 9 som är yoghurt och müsli. Lunch vid 12.30 som är typ spagetti och köttfärssås eller liknande. Sen brukar jag äta middag runt kl. 16-17 för att sedan ha 1,5 timmes träning vid 19. Efter träningen brukar jag bara ta en gainer shake + banan. Jag känner att det optimala vore väl att träna vid 16 istället och äta riktig mat efter det. Men eftersom laget har sina tider styrs jag av det. Ska jag ändra något? Känns som att jag borde äta mer efter träningen kanske men är lite rädd att gå upp i vikt om jag äter fel.

Svar: Jag tycker att ditt matmönster ser bra ut, men precis som du skriver tror jag att det skulle vara bra om du åt lite mer efter träningen. Det är ju denna maten som blir energi och byggstenar för kroppen under natten. Du kanske kan testa att äta middagen senare på kvällen efter träningen? Många väljer att äta ett litet mellanmål, en tallrik naturell yoghurt med lite müsli och frysta bär, innan träningen och spara middagen till efteråt. Eller att äta ½ middagen innan och återhämtningen direkt efter träningen för att sedan äta resten av middagen när du kommer hem. Testa dig fram och se vad som passar bäst för dig, för vikten spelar det ingen roll om maten/energin stoppas i munnen innan träningen eller sent på kvällen. Blir det för mycket går du upp i vikt. Så länge du äter bra och varierad mat ska du dock inte vara rädd för att äta, bara att äta lite mindre portioner om energiintaget tenderar att bli lite stort, eller träna hårdare :)

/Jennie Johansson